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赛雅国际分享:健康减肥的经验总结,原来体质最重要

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根据这些年帮助很多人健康减肥的经验总结,总结以下这些建议,供大家参考。


如果我要吃一些添加剂比较多的食物的话,体重很容易就会往上涨。但是如果我只吃天然食材的食物的话,体重能一直保持在比较健康的水平。这些建议供大家参考:


1)在日常饮食里避免可能导致炎症的食物,包括精制糖、人造甜味剂、精制谷物面粉、不健康的脂肪(反式脂肪/氢化油、精炼植物油)、加工肉类、高汞海鲜(如金枪鱼和箭鱼)等等。


2)有一些人会对食物敏感或者是不耐受,从而导致炎症。比如麸质食物、乳制品、玉米、大豆和鸡蛋。


大家可以做食物敏感或者是不耐受的检查确定过敏源和不耐受食物列表,并戒除这些食物。


如果不方便做检查的,也可以戒除上面这些食物3-4周后,再重新引入到饮食里。然后对比一下,看这些食物是否会引发你的一些身体炎症反应,以及减肥的效果。


如果你发现有炎症和减肥效果不好的情况发生,那么可能是你对这些食物有敏感或者不耐受,那就尽可能把这些食物剔出在你的日常饮食之外。


饮食尽可能多样化


多样化饮食性是减肥的关键!如果你的饮食中没有足够的植物性食物,肠道中的微生物无法从你吃的食物中提取更多的卡路里,也不能够对食物里的营养进行更好的吸收和代谢。同时会在体内累积更多的废物,减慢新陈代谢的效率。


此外,肠道里还有一类非常重要的化合物,称为短链脂肪酸(SCFAs),短链脂肪酸在肠道中充当信号剂。丁酸、醋酸盐和丙酸都是肠道中常见的短链脂肪酸。


近些年很多科学家在研究短链脂肪酸,认为它们是大肠细胞的主要能量来源,能够调控着肠道内多种营养物质的吸收及激素产生,并广泛参与能量代谢。


从而具有抵抗炎症,控制食欲,并和控制新陈代谢的不同受体结合的功能。


没有足够的短链脂肪酸,人们经常在饭后感到饥饿,也容易引发更多的炎症,造成体重增加。


植物性的饮食里含有的膳食纤维和抗性淀粉,能够为短链脂肪酸的生成提供更好的生态环境。


多样化饮食的建议:


1)保证日常饮食里的食物多样化,保证有足够的膳食纤维丰富和抗性淀粉的植物性食物,比如糙米,香蕉,洋葱,大蒜,芦笋等。


2)每周吃一种新的水果或蔬菜,把这个纳入你的饮食。多尝试一些你以前从来没有吃过的食物。


3)每周的蔬菜和水果最好是能包括不同的颜色,最好是包括彩虹色里所有颜色。


3. 保证每天摄入足够的蛋白质,尤其是早餐。


中国人的早餐通常碳水化合物非常丰富,比如大饼,油条,稀饭,麦片等等。但是往往缺少了蛋白质。


研究发现,吃高蛋白早餐与体重减轻、持续减肥有关。蛋白质会抑制饥饿激素的分泌,增加饱腹感,有助于抑制食欲,平稳血糖,提高新陈代谢的效率和代谢排毒。


体质对减肥很重要,但是每个人的体质都是不一样的,因此要分人而治。


想减肥不能用老办法的节食,大众化的方案已不适应于所有人,私人订制的针对体质的减肥才让人放心,如赛雅减肥就是这样。